検証しながら肉体改造計画!!【14日目】入浴って痩せるの?結局どーなの?

肉体改造

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

 

 

今日は昨日までの暑さと比べると、気温はすこし下がりましたが湿度はすごく高くってジメジメしてました。

 

 

こんな日は逆に熱いお風呂に入って汗を流すのが大好きなてんぱぱぱです。

 

 

しかし私は、お風呂の入り方が少しへたくそです。

 

 

最初は漫画などを読みながら気持ちよく入っているのですが、途中から自分との闘いに変わってしまい、限界まで入ってしまうという悪い癖があります。

 

 

このようなお風呂の入り方は実は高校生くらいからで、一度部活終了後に長風呂して、出た瞬間ホワイトアウトして気絶したことがあります。

全裸で倒れているところを母親に救助されました。(数分間の短い気絶だったと思います。)

 

 

これ、笑い話ではすみません。

非常に危険だったと反省しています。

 

 

無理な長風呂には注意しましょう。

 

 

そんなお風呂なのですが、私の中で結論が出ていないことがあります。

それは「お風呂って痩せるの?痩せないの?結局どうなの?」という事です。

 

 

体重減少の大部分は汗によるものだということは分かっています。

しかし、お風呂でエネルギー消費量は上がるのか、はたまた変わらないのかといったことについて答えがまとまっていないのです。

 

 

再び色々調べてみましたが、情報がありすぎて、なにが正しいものなのか判断がすごく難しいです。

 

 

結論の方向性は大きく分けて当然ながらこの2つです。

①お風呂は汗をかくが、エネルギー消費量はかわらないので、脂肪燃焼効果は期待できない。
②お風呂によりエネルギー消費が促進され、脂肪燃焼効果が期待できる。

 

 

色々な情報を読みましたが、私が結論として一番しっくりきたのは、livedoor NEWSの「入浴がジョギングと同じ消費カロリー?全身浴の驚きの効果とは?」に書いてあった内容です。

 

 

こちらでは、「半身浴ではカロリー消費効果はあまり期待できないが、全身浴では期待できる」という内容が紹介されています。

https://news.livedoor.com/article/detail/14399143/

 

 

全身浴は、熱による刺激で血管の収縮運動が起きます。
そのために、心臓は血液を押し出すために活発に動き、新陳代謝も上がり、消費カロリーが増えます。

40℃のお湯に10分浸かった場合の消費カロリーは40kcal。
42℃のお湯では80kcal。

お風呂に入って、心臓がドキドキするんだから、エネルギー消費量が変わらないというのは不自然な考え方だと考えていたので、これが一番しっくりきました。

 

 

しっくりはきましたが、これが正解かといわれると正直分かりません・・・

お風呂に関するエネルギー消費量や脂肪燃焼効果についての論文があったら読んでみたいです。

 

 

それでは、本日の結果です。

本検証の目的

①肉体改造

 

1段階目:下っ腹をへっこませる  ←  今ここ

体脂肪15%⇒10%以下へ

必要エネルギー量以下の摂取エネルギーを目指す。

 

 

2段階目:細マッチョを目指す

体脂肪10%以下を維持しつつ、体重を増加させる

筋力増強のための、筋トレの実施

必要エネルギー以上の摂取エネルギーとし、たんぱく質の摂取強化を行う。

 

 

②検証

 

テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

 

 

検証方法:

 
①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。
 
運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計
値である1日の消費エネルギー量を算出する。
 
②毎日の摂取エネルギー量を計算する。
 
③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。
 
てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1505kcal/日
てんぱぱぱの活動係数:
 5000歩以下/日 ⇒ 1.5
 7500歩以下/日 ⇒ 1.6
 10000歩以上/日 ⇒ 1.7
 
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =+7000kcal ⇒体重1㎏増加
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =-7000kcal ⇒体重1㎏減少
 

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳(ほんと?)
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

14日目(8/19)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

【朝食】

・ご飯 180g

・納豆

・茄子の煮びたし(昨日の残り)

摂取エネルギー:434kcal

 

 

【昼食】

・ご飯 180g

・八宝菜

・ポテトサラダ

・ワカメスープ

摂取エネルギー:610kcal

 

 

【夕食】

・ご飯 180g

・あじの蒲焼き

・ワカメときゅうりの酢の物

・昆布佃煮

・キウイフルーツ 1個

摂取エネルギー:526kcal

 

 

1日の総摂取エネルギー量:1570kcal

 

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5)   ⇒ 58.5kg   total  -2.5kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒  11.2%   Total -3.7%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5)  ⇒ 49.2kg  total  +-0

 

栄養計算上の差

必要エネルギー量=1505kcal × 1.7=2559kcal

摂取エネルギー量=1570kcal

 

 

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=1570-2559=-989kcal

 

 

8/6開始時からの合計エネルギー差

-8931kcal

 

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