検証しながら肉体改造計画!!【17日目】ダイエットハイ。

肉体改造

こんにちは、管理栄養士のてんぱぱぱです。

 

 

今日は仕事が休みだったので、1日中家にいました。

家にいすぎて無性に歩きたくなり、子供たちが布団に入る時間から歩きに行ったほどです。

21時半まではほとんど動かない1日でした。

 

 

仕事が休みのため、当然ながら食事を3食とも家でとったわけですが、不思議なことに食事に対する欲求が少ない1日でした。

 

 

というか、食事記録にも書きますが、逆に食べる量が少なすぎてしまったと思います。

 

 

そんな中、私の脳裏を1つのワードが駆け巡りました。

 

 

 

ダイエットハイ・・・

 

 

 

体脂肪減少を目指し始めて半月がすぎ、食事に対する欲求の減少、又それに伴う極端な食事摂取量の低下がみられる状態・・・

 

 

これをダイエットハイと名付けよう・・・

我ながらピッタリな言葉だ!!

 

 

そんなことを考えながら散歩をしてました。

 

 

しかし、後で調べてみたらダイエットハイという言葉、すでに使われているのですね。

ダイエットハイ(ダイエッターズハイ)とは、空腹感やトレーニングが苦にならなくなる状態。

これは、身体から送られる「苦しい」という情報を、エンドルフィンという脳内麻薬を出すことで遮断しているのです。

この物質は、鎮痛作用に加え、空腹感を抑制する働きがありますので、自らストレスに対処する、防衛反応になります。

と説明されていました。

 

 

様々な情報を読んでいると、摂食障害につながるワードとしてもよく使われている印象でした。

拒食で体重が落ちていくことに快感を覚え、さらに食べなくなっていく。これは非常に怖いサイクルだと思います。

 

 

管理栄養士なのに知らなかった。ぜんぜん知らなかった・・・

 

 

もっと色々な情報に目を向けて勉強していかなければいけないと痛感致しました。

 

 

そして私の食事内容も極端な制限食に偏ってしまうことがないよう気を付けて続けていきたいと思います。

 

 

それでは本日の結果です。

本検証の目的

①肉体改造

 

1段階目:下っ腹をへっこませる  ←  今ここ

体脂肪15%⇒10%以下へ

必要エネルギー量以下の摂取エネルギーを目指す。

 

 

2段階目:細マッチョを目指す

体脂肪10%以下を維持しつつ、体重を増加させる

筋力増強のための、筋トレの実施

必要エネルギー以上の摂取エネルギーとし、たんぱく質の摂取強化を行う。

 

 

②検証

 

テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

 

 

検証方法:

 
①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。
 
運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計
値である1日の消費エネルギー量を算出する。
 
②毎日の摂取エネルギー量を計算する。
 
③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。
 
てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1505kcal/日
てんぱぱぱの活動係数:
 5000歩以下/日 ⇒ 1.5
 7500歩以下/日 ⇒ 1.6
 10000歩以上/日 ⇒ 1.7
 
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =+7000kcal ⇒体重1㎏増加
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =-7000kcal ⇒体重1㎏減少
 

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳(ほんと?)
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

17日目(8/22)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

【朝食】

・ご飯100g

・牛肉ともやしの炒め

・生野菜サラダ

摂取エネルギー:392kcal

 

 

【昼食】

・牛肉ともやしの炒め

摂取エネルギー:200kcal

 

 

【夕食】

・赤魚の干物

・筑前煮

摂取エネルギー:243kcal

 

 

1日の総摂取エネルギー量:835kcal

 

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5)  ⇒  57.7kg   total -3.3kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒ 12.4%   total  -2.5%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5)  ⇒  47.9kg   total -1.3kg

 

栄養計算上の差

必要エネルギー量=1505kcal × 1.7 =2559kcal

摂取エネルギー量=835kcal

 

 

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=835kcal-2559kcal=-1724kcal

 

 

8/6開始時からの合計エネルギー差

-13305kcal

 

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