検証しながら肉体改造計画!!【23日目】1段階目達成??飲み会に行ったら筋肉めっちゃ増えた!?

肉体改造

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

昨日は飲み会だったため、投稿が出来ませんでした。

なので今日振り返りながらこちらの記事を作っています。

飲み会といえば、肉体作り中の人にとっては天敵!

しかし私も大人だ。まーうまくお酒をたしなみますよ。

とはいきませんでした・・・

こちらで食事記録をつけていますので、飲んだもの、食べたものを記憶するよう努めました。

記録漏れはないと思いますが、飲み会は食べたものや飲んだものを覚えているもんではないですね。

「やっぱ飲み会ってこわい・・・」

という結果となりました。

でもいーんです。すごく楽しかったですから。

いい息抜きになりました。

また気持ちを新たに頑張ります。

夕食に飲み会の内容が入っています。

それでは結果です。

本検証の目的

①肉体改造

1段階目:下っ腹をへっこませる  ←  今ここ

体脂肪15%⇒10%以下へ

必要エネルギー量以下の摂取エネルギーを目指す。

2段階目:細マッチョを目指す

体脂肪10%以下を維持しつつ、体重を増加させる

筋力増強のための、筋トレの実施

必要エネルギー以上の摂取エネルギーとし、たんぱく質の摂取強化を行う。

②検証

テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

検証方法:

 
①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。
 
運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計値である1日の消費エネルギー量を算出する。
 
②毎日の摂取エネルギー量を計算する。
 
③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。
 
てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1505kcal/日
てんぱぱぱの活動係数:
 5000歩以下/日 ⇒ 1.5
 7500歩以下/日 ⇒ 1.6
 10000歩以上/日 ⇒ 1.7
 
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =+7000kcal ⇒体重1㎏増加
摂取エネルギー量 - 消費エネルギー量 =-7000kcal ⇒体重1㎏減少
 

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳(ほんと?)
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

23日目(8/28)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

【朝食】

・食パン6枚切 1枚

・納豆

・キムチ

摂取エネルギー:262kcal

【昼食】

・親子丼(ご飯100g)

・サラダ(山盛り)

・味噌汁

摂取エネルギー:338kcal

【夕食】 飲み会

・エビチリ

・エビマヨ

・枝豆

・茄子の浅漬け

・ごま団子

・杏仁豆腐

・春巻き

・水餃子

・小龍包

・棒棒鶏

・北京ダック

※すべて少量ずつ

・生ビール 1杯

・チューハイ 9杯

摂取エネルギー:2244kcal

1日の総摂取エネルギー量:2844kcal

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5)   ⇒ 58.3kg  total  -2.7kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒ 9.0%  total  -5.9%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5)  ⇒ 50.3kg  total  +1.1kg

栄養計算上の差

必要エネルギー量=1505kcal × 1.7 =2559kcal

摂取エネルギー量=2844kcal

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=2844kcal-2559kcal=+285kcal

8/6開始時からの合計エネルギー差

-19238kcal

感想

この検証を始めてはじめて摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回りました。

しょうがない!飲み会ですもん。

そしてまさかの目標体脂肪量の10%を下回る9.0%

筋肉量は前日の48.6㎏から計算すると、+1.7㎏の50.3kg!!

「これ毎日飲み会いってれば、マッチョマチョだな。」

「1段階目達成!!」

・・・のわけないですね。

まさに体重計の体組成を計算する仕組みの問題です。

以前も書きましたが、体重計はからだに微弱な電気を流し、その電気抵抗値から体組成を割り出しています。

なので、体の水分量が大きく結果を左右するわけです。

「飲み会でめっちゃ飲んだから、体内の水分量が増加してこのような数値になった。」としか考えられません。

もはや誤差の域を超えましたね。

よって今回の結果はノーカンとします。

明日は、今日分と2日分をまとめて報告させていただきます。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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