検証しながら肉体改造　管理栄養士の栄養計算って正確なの？【12.13日目】

てんぱぱぱ

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

昨日は報告が出来なかったため、2日まとめての報告となります。

昨日報告が出来なかったのには、理由があります。

こればっかりは仕方がなかった・・・

飲み会に行ってきました。

今回は飲み会中に何を飲み、何を食べたのかも報告します。

そもそも検証開始して12日間で飲酒したのは計4日間。

「多いな、おい。」と感じる方も多いでしょう。

しかし！

私にとってはこれすごい成果なのです。

なぜなら、この検証を始めてから家で毎日飲んでいたお酒を飲まなくなったからです。

これ健康面から考えるとすごく影響大きいと思います。

飲酒はやはり習慣。

最初の3日間を意識して飲まないようにすると意外と自然に飲まなくても大丈夫になるもんです。

これにより、お酒と一緒に食べていたお菓子を中心とした夜中のおつまみもなくなりました。

こうしたいい習慣を少しずつ増やしていくことと、継続することが大切ですね。

それでは、2日間の結果をまとめてどうぞ。

本検証の目的

検証方法：

開始時の基本情報（2019.8.5）

12.13日目（8/17.8/18）結果

本日の食事内容（摂取エネルギー量）

8/17

【朝食】

【昼食】

【夕食（飲み会）】

【飲み物】

1日の総摂取エネルギー量：2261kcal

8/18

【朝食】

【昼食】

【夕食】

1日の総摂取エネルギー量：1614kcal

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

栄養計算上の差(8/17.8/18まとめて計算)

必要エネルギー量＝1505kcal×1.65 ×2日＝4967kcal

摂取エネルギー量＝2261kcal＋1614kcal＝3875kcal

8/17.8/18のエネルギー差

摂取エネルギー量－必要エネルギー量＝3875kcal－4967kcal＝－1092kcal

8/6開始時からの合計エネルギー差

－7942kcal

感想

ついに摂取エネルギー量と消費エネルギー量の差が検証開始から－7000kcal（－7942kcal）を超えました。

計算では、－7942kcalですから7000kcal=脂肪1kg燃焼の計算式に当てはめると、脂肪が1.1kg燃焼した計算になります。

実際はどうだったでしょうか？

なので脂肪の減少量は、

となります。

エネルギー計算との差は、0.4kg実際の脂肪燃焼量の方が多いという結果となりました。

0.4㎏の脂肪燃焼量の違いという事は、計算と実際のエネルギー消費量では、

の違いが生じた計算になります。

（もちろん摂取エネルギーの計算ずれの可能性も考えられますが・・・）

13日間で2800kcalなので、1日平均に換算すると、

となります。

これを差が大きいとするか小さいとするかは感じ方に個人差があると思いますが、管理栄養士の私からすると、

「1日200kcal以上の差は少し大きすぎるな。」

と感じました。

まだ開始約2週間なので、結果に偏りはあると思います。

さらに継続していくことで結果の偏りも少なくなっていくと思いますので、引き続き頑張っていきます。

話は変わりますが、本日の歩数が16000歩以上と普段と比較しぬけて多かったことにお気づきでしょうか。

これは、

昨日飲みすぎたから今日は少し運動してみよ。

とがんばって運動した。というわけではありません・・・

昨日の飲み会で終電がなくなってしまい、1時間くらい歩いて帰ったからです。

飲み会は計画的に・・・

あと、お酒のカロリーって半端ないなと今回痛感しました。

飲む量にもちろんよりますが、これで食事もたーくさん食べたら、飲み会だけで2000kcalなんて簡単に超えてしまいますね。

しかし、食べながら飲まないと悪酔いするし、おつまみは美味しいし、難しいところです。

飲み会は計画的に・・・