検証しながら肉体改造 管理栄養士の栄養計算って正確なの?【16日目】

肉体改造
てんぱぱぱ
てんぱぱぱ

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

今日は皆さんにお詫びとご報告があります。

 

わたくしサプリメントアドバイザーの資格を有しておりながら、サプリメントをまったく飲まない生活を送っておりました。

そしてこの度、サプリメントはじめました!!

 

今までサプリメントを飲まなかったことと、本日飲み始めたことには理由があります。

 

そもそもサプリメントとは、食事で不足する栄養を補う事を目的に使用するものです。

わたくし管理栄養士です。職場でお食事もします。

栄養不足してないでしょ!!

と考えておりました。

 

しかし本検証を開始して、食事の制限を始めた中で栄養が不足する危険性があるなと感じたのです。

偏った食事はもちろんですが、食事の摂取量自体が減れば、摂れる栄養も少なくなるのは明白です。

 

しかも微量元素が不足状態では、代謝がスムーズに行われなくなり、脂肪燃焼効果も半減してしまうことが懸念されました。

 

そこで、サプリメントです。

足りない栄養を補う。まさにサプリメントの活躍どころですね。

 

さて今回サプリメントアドバイザーのてんぱぱぱはどんなサプリメントを購入したのでしょう。

今回購入した商品はこちらです。

おいおい、めっちゃ王道ではないですか!

という声が聞こえてくるようです。

てんぱぱぱ
てんぱぱぱ

いーんです。王道でいーんです。

 

こちらの商品を選んだのには大きな理由が3つあります。

  1. ビタミンやミネラルは単体ではなく十分な力を発揮することが出来ない為、マルチタイプで摂ることが望ましい。
  2. 水溶性ビタミンは水に溶けて尿により排泄されてしまうため、こまめに摂る必要があるため、1日2粒タイプとした。
  3. 鉄剤で気持ちが悪くなりやすいため、1日2粒タイプとした。

特別に特定の栄養を制限しなければならない疾患を持っていないのであれば、マルチビタミン&ミネラルタイプが断然お勧めです。

 

ダイエット中という方、是非利用してみて下さいね。

この商品はほとんどのドラッグストアで買えると思います。

 

それでは本日の結果です。

本検証の目的

目標:体脂肪を15%から10%以下に落とす(下っ腹スリム化大作戦)
検証テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

 

検証方法:

①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。

運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計値である1日の消費エネルギー量を算出する。

②毎日の摂取エネルギー量を計算する。

③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。

 

てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1505kcal/日

 

てんぱぱぱの活動係数:

  • 5000歩以下/日⇒1.5
  • 7500歩以下/日⇒1.6
  • 10000歩以上/日 ⇒1.7

 

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=+7000kcal ⇒体重1㎏増加

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=-7000kcal ⇒体重1㎏減少

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

16日目(8/21)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

【朝食】

  • ご飯 180g
  • 納豆 
  • キムチ

摂取エネルギー:406kcal

【昼食】

  • ご飯 120g
  • 鰆の西京味噌焼き
  • きのこ炒め
  • 味噌汁

摂取エネルギー:490kcal

【夕食】

  • 食べれなかった・・・
  • 飴2個 

摂取エネルギー:30kcal

1日の総摂取エネルギー量:926kcal

 

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5) ⇒57.4kg total-3.6kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒11.3% total -3.6%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5)⇒48.3kg total-0.9kg

 

栄養計算上の差

  • 必要エネルギー量=1505kcal×1.7=2559kcal
  • ウォーキングによるエネルギー消費量=歩行20分 3.0METs×3(60分)=240kcal
  • 消費エネルギー量=2559+240=2799kcal
  • 摂取エネルギー量=926kcal

 

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=926kcal-2799kcal=-1873kcal

 

8/6開始時からの合計エネルギー差

-11581kcal

 

今日は、夕食が食べれなかった上に調子にのって1時間程度歩いてしまいました。

歩くのは嫌いじゃないんです。

 

しかし、この急激な体重減少と筋肉量の減少・・・脱水ですね。

 

水分摂取を意識したいと思います。

 

又食事を抜いてしまうのはよくないので、少しでも食べるようにします。

夏バテしないように気を付けないとですね。

てんぱぱぱ
てんぱぱぱ

最後まで読んで頂いてありがとうございました。

コメント

  1. […] 【16日目】サプリメントアドバイザー、サプリメントを始める! […]