てんぱぱぱ
こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。
もう駄目です…
忙しすぎます。
今日はもう、昨日今日の結果のみ報告させて下さい。
そして寝させて下さい…
忙しすぎる…
本検証の目的
目標：体脂肪15％から10％以下に落とす（下っ腹スリム化大作戦）
検証テーマ：管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの？
検証方法：
①自分の必要エネルギー量をハリス－ベネディクトの式を元に算出する。
運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計値である1日の消費エネルギー量を算出する。
②毎日の摂取エネルギー量を計算する。
③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。
てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量：1473kcal/日
てんぱぱぱの活動係数：
- 5000歩以下/日⇒1.5
- 7500歩以下/日⇒1.6
- 10000歩以上/日 ⇒1.7
摂取エネルギー量－消費エネルギー量＝＋7000kcal ⇒体重１㎏増加
摂取エネルギー量－消費エネルギー量＝－7000kcal ⇒体重１㎏減少
開始時の基本情報（2019.8.5）
性別：男
年齢：35歳
身長：171ｃｍ
体重：61.0ｋｇ
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：14.9％
内臓脂肪レベル：5.5
筋肉量：49.2kg
体内年齢：26歳
胸囲：84.5ｃｍ
腹囲：79.8ｃｍ
27.28日目（9/1.2）結果
本日の食事内容（摂取エネルギー量）
9/1
【朝食】
- ご飯180ｇ
- 煮合わせ
- 味噌汁
- 牛乳
摂取エネルギー：510kcal
【昼食】
- ロールパン2個
- ブドウパン1個
- シチュー
- トマトサラダ
- リンゴジュース
摂取エネルギー：723kcal
【夕食】
- おこわ200ｇ
- かに玉
- 春雨サラダ
- たまごスープ
- 摂取エネルギー：652kcal
1日の総摂取エネルギー量：1885kcal
9/2
【朝食】
- ご飯90ｇ
- 納豆 1.5個
摂取エネルギー：316kcal
【昼食】
- 味噌ラーメン
- 小エビのマヨサラダ
- ヨーグルトのフルーツ和え
摂取エネルギー：638kcal
【夕食】
- お刺身かにかま
摂取エネルギー：61kcal
1日の総摂取エネルギー量：1015kcal
身体状況
体重
体脂肪率
筋肉量
活動量
開始時と比較した各項目の変化状況
体重変化
体脂肪変化
筋肉量変化
栄養計算上の差
必要エネルギー量＝1473kcal×1.65×2＝4861kcal
摂取エネルギー量＝2900kcal
本日のエネルギー差
摂取エネルギー量－必要エネルギー量＝2900kcal－4861kcal＝－1961kcal
8/6開始時からの合計エネルギー差
－24330kcal
感想
体脂肪10％以下達成？？
しかし、1時間前にお風呂に入ってしまったうえでの結果です。
もう一日確認いたします。
おやすみなさい・・・
コメント
[…] 【27.28日目】ちょっともう無理！忙しすぎる… […]