検証しながら肉体改造 管理栄養士の栄養計算って正確なの?【27.28日目】

肉体改造
てんぱぱぱ
てんぱぱぱ

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

もう駄目です…

忙しすぎます。

 

今日はもう、昨日今日の結果のみ報告させて下さい。

そして寝させて下さい…

 

忙しすぎる…

本検証の目的

目標:体脂肪15%から10%以下に落とす(下っ腹スリム化大作戦)
検証テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

 

検証方法:

①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。

運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計値である1日の消費エネルギー量を算出する。

②毎日の摂取エネルギー量を計算する。

③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。

 

てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1473kcal/日

 

てんぱぱぱの活動係数:

  • 5000歩以下/日⇒1.5
  • 7500歩以下/日⇒1.6
  • 10000歩以上/日 ⇒1.7

 

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=+7000kcal ⇒体重1㎏増加

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=-7000kcal ⇒体重1㎏減少

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

27.28日目(9/1.2)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

9/1

【朝食】

  • ご飯180g
  • 煮合わせ
  • 味噌汁
  • 牛乳

摂取エネルギー:510kcal

【昼食】

  • ロールパン2個
  • ブドウパン1個
  • シチュー
  • トマトサラダ
  • リンゴジュース

摂取エネルギー:723kcal

【夕食】

  • おこわ200g
  • かに玉
  • 春雨サラダ
  • たまごスープ
  • 摂取エネルギー:652kcal

1日の総摂取エネルギー量:1885kcal

 

9/2

【朝食】

  • ご飯90g
  • 納豆 1.5個

摂取エネルギー:316kcal

【昼食】

  • 味噌ラーメン
  • 小エビのマヨサラダ
  • ヨーグルトのフルーツ和え

摂取エネルギー:638kcal

【夕食】

  • お刺身かにかま

摂取エネルギー:61kcal

1日の総摂取エネルギー量:1015kcal

身体状況

体重

体脂肪率

筋肉量

活動量

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5)⇒56.8kg total-4.2kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒9.0% total-5.9%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5) ⇒49.0kg total-0.2kg

栄養計算上の差

必要エネルギー量=1473kcal×1.65×2=4861kcal

摂取エネルギー量=2900kcal

 

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=2900kcal-4861kcal=-1961kcal

 

8/6開始時からの合計エネルギー差

-24330kcal

 

感想

体脂肪10%以下達成??

 

しかし、1時間前にお風呂に入ってしまったうえでの結果です。

もう一日確認いたします。

おやすみなさい・・・

コメント

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