検証しながら肉体改造 管理栄養士の栄養計算って正確なの?【9日目】

肉体改造
てんぱぱぱ
てんぱぱぱ

こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。

9日目の報告です。

 

少しずつ誤差範囲を超える結果が見えてきました。

 

夜寝る前にはお腹いっぱい食べないことにも慣れてきました。

でもやっぱり少し食べたくなります。

一口食べると止まらなくなってしまいそうなので食べません。

 

一歩一歩積み重ねが大切ですね。

あーお菓子食べたい。

 

本検証の目的

目標:体脂肪15%から10%以下に落とす(下っ腹スリム化大作戦)
検証テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?

検証方法:

①自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。

運動を行った場合は、METs法にて消費エネルギー量を算出し、必要エネルギー量との合計値である1日の消費エネルギー量を算出する。

②毎日の摂取エネルギー量を計算する。

③消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。

 

てんぱぱぱの基礎代謝エネルギー量:1524kcal/日

 

てんぱぱぱの活動係数:

  • 5000歩以下/日 ⇒ 1.5
  • 7500歩以下/日 ⇒ 1.6
  • 10000歩以上/日 ⇒ 1.7

 

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=+7000kcal ⇒体重1㎏増加

摂取エネルギー量-消費エネルギー量=-7000kcal ⇒体重1㎏減少

開始時の基本情報(2019.8.5)

性別:男
年齢:35歳
身長:171cm
体重:61.0kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.9%
内臓脂肪レベル:5.5
筋肉量:49.2kg
体内年齢:26歳
胸囲:84.5cm
腹囲:79.8cm

9日目(8/14)結果

本日の食事内容(摂取エネルギー量)

【朝食】

  • ご飯 110g
  • 鮭フレーク 15g
  • 納豆

摂取エネルギー:298kcal

【昼食】

  • ご飯 120g
  • ささみチーズかつ
  • 大根サラダ
  • コーンポタージュ
  • 摂取エネルギー:614kcal

 

【間食】

  • 牛乳せんべい 大

摂取エネルギー:80kcal

【夕食】

  • ご飯 180g
  • 八宝菜
  • 春雨サラダ
  • 刻みたくあん
  • オレンジ 1/3個

摂取エネルギー:691kcal

1日の総摂取エネルギー量:1683kcal

 

身体状況

体重

体脂肪率

内臓脂肪レベル

筋肉量

活動量

午前中スマホを持ち忘れました。もう少し歩いています・・・

開始時と比較した各項目の変化状況

体重変化

体重:61.0kg(8/5)⇒59.6kg total-1.4kg

体脂肪変化

体脂肪率:14.9%(8/5)⇒13.0% total -1.9%
筋肉量変化
筋肉量:49.2kg(8/5)⇒49.2kg total  +-0

 

栄養計算上の差

  • 必要エネルギー量=1524kcal×1.6=2438kcal
  • 摂取エネルギー量=1683kcal

 

本日のエネルギー差

摂取エネルギー量-必要エネルギー量=1683kcal-2438kcal=-755kcal

 

8/6開始時からの合計エネルギー差

-5230kcal

 

コメント

  1. […] 【9日目】少しずつみえてくる効果。 […]